Spiderman lunges
Kategori: TræningMål: hoftebøjereKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Spiderman lunges er en mobilitetsøvelse med kropsvægt, der fokuserer på hoftebøjerne. Ved at træde frem fra en planke-position til et dybt udfald åbner du hofterne og lysken, hvilket gør øvelsen ideel til opvarmnings- og mobilitetsrutiner.
Sådan gør du
- Start i en høj planke-position med hænderne direkte under skuldrene.
- Tag et skridt fremad med din højre fod, så den lander lige uden for din højre hånd.
- Hold positionen et øjeblik, og mærk strækket i dine hoftebøjere og lysken.
- Før foden tilbage til udgangspositionen i planken.
- Gentag på venstre side, og skift mellem benene for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: hoftebøjere. Sekundær: quadriceps, baller, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →