Spiderman lunges
Categorie: WorkoutsDoel: heupbuigersLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Spiderman lunges zijn een mobiliteitsoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de heupbuigers. Door vanuit een plankpositie in een diepe lunge te stappen, open je de heupen en liezen; de oefening wordt veel gebruikt in warming-ups en mobiliteitsroutines.
Hoe uit te voeren
- Begin in een hoge plankpositie met je handen direct onder je schouders.
- Stap met je rechtervoet naar voren en plaats deze net buiten je rechterhand.
- Houd deze positie even vast en voel de rek in je heupbuigers en liezen.
- Breng je voet terug naar de beginpositie in plankvorm.
- Herhaal dit aan de linkerkant en wissel van been voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: heupbuigers. Secundair: quadriceps, bilspieren, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →