Spiderman-utfall
Kategori: TreningsøkterMål: hofteleddsbøyereKroppsdel: lårUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Spiderman-utfall er en mobilitetsøvelse med kroppsvekt som fokuserer på hofteleddsbøyerne. Ved å gå frem fra en planke-posisjon til et dypt utfall, åpner du opp hofter og lyske. Øvelsen brukes ofte i oppvarmings- og mobilitetsrutiner.
Slik gjør du det
- Start i en høy planke-posisjon med hendene rett under skuldrene.
- Ta et steg frem med høyre fot slik at den lander rett på utsiden av høyre hånd.
- Hold posisjonen et øyeblikk, og kjenn tøyningen i hofteleddsbøyerne og lysken.
- Før foten tilbake til utgangsposisjonen i planke.
- Gjenta på venstre side, og bytt ben for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: hofteleddsbøyere. Sekundær: fremre lår, setemuskulatur, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →