Spiderman Lunges
Kategorie: WorkoutsZiel: HüftbeugerKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Spiderman Lunges sind eine Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die gezielt die Hüftbeuger anspricht. Der Ausfallschritt aus der Plank-Position heraus öffnet die Hüfte sowie die Leiste und wird häufig in Warm-up- oder Mobilitätseinheiten eingesetzt.
Anleitung
- Beginne in der hohen Plank-Position mit den Händen direkt unter den Schultern.
- Mache mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne, sodass er außen neben deiner rechten Hand landet.
- Halte die Position kurz und spüre die Dehnung in deinen Hüftbeugern und der Leiste.
- Bringe den Fuß zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole den Bewegungsablauf auf der linken Seite und wechsle die Beine für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Hüftbeuger. Sekundär: Quadrizeps, Gesäßmuskulatur, unterer Rücken.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →