Knäböj med skivstång
Kategori: TräningspassMål: framsida lårKroppsdel: benUtrustning: skivstångNivå: intermediate
Knäböj med skivstång är den grundläggande basövningen för underkroppen som fokuserar på framsida lår. Med en skivstång på övre delen av ryggen tränas hela benet, vilket bygger funktionell styrka, muskelmassa och atletisk kraft.
Så gör du
- Placera en skivstång på övre delen av ryggen (trapezius) och kliv ut från ställningen med fötterna i axelbredd.
- Peka tårna lätt utåt och håll bröstet uppe med en aktiverad bål.
- Gå ner genom att böja knäna och skjuta höfterna bakåt tills låren är parallella med golvet.
- Pressa genom hälarna för att sträcka ut knän och höfter och återgå till stående position.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: framsida lår. Sekundära: sätesmuskulatur, ben, ländrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →