barbell back squat
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: halterstangNiveau: intermediate
De barbell back squat is de fundamentele compound-oefening voor het onderlichaam die zich richt op de quadriceps. Met een halterstang op de bovenrug train je de volledige benen en bouw je functionele kracht, spiermassa en atletisch vermogen op.
Hoe uit te voeren
- Plaats een halterstang op je bovenste monnikskapspieren (trapezius) en stap achteruit uit het rek met je voeten op schouderbreedte.
- Wijs je tenen lichtjes naar buiten, houd je borst vooruit en span je core aan.
- Zak naar beneden door je knieƫn te buigen en je heupen naar achteren te duwen totdat je bovenbenen evenwijdig aan de vloer zijn.
- Duw jezelf omhoog vanuit je hielen door je knieƫn en heupen te strekken totdat je weer in de uitgangspositie staat.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, bovenbenen, onderrug.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā