Langhantel-Kniebeuge
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: LanghantelLevel: intermediate
Die Langhantel-Kniebeuge ist die grundlegende Verbundübung für den Unterkörper, die primär den Quadrizeps beansprucht. Mit der Langhantel auf dem oberen Rücken trainiert sie die gesamten Beine und fördert funktionelle Kraft, Muskelaufbau und athletische Leistung.
Ausführung
- Lege eine Langhantel auf deinen oberen Trapezmuskeln ab und trete mit schulterbreitem Stand vom Rack zurück.
- Zeige mit den Fußspitzen leicht nach außen, halte den Brustkorb aufrecht und spanne den Rumpf an.
- Gehe in die Hocke, indem du die Knie beugst und die Hüfte nach hinten schiebst, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Drücke dich über die Fersen hoch, strecke Knie und Hüfte und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Oberschenkel, unterer Rücken.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →