benpres-maskine
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: maskineNiveau: beginner
Lonero benpres-maskinen er en sammensat underkropsøvelse, der fokuserer på quadriceps. Maskinen muliggør tung belastning med ryglæn, hvilket gør den effektiv til at opbygge styrke og muskelmasse i lårene som et supplement til squat med frie vægte.
Sådan gør du
- Sæt dig i benpres-maskinen og placer fødderne i skulderbredde på platformen.
- Frigør sikkerhedshåndtagene og sænk platformen ved at bøje knæene mod brystet.
- Stop, når dine knæ er bøjet cirka 90 grader, eller din lænd begynder at løfte sig fra sædet.
- Pres igennem hælene for at strække knæene og skub platformen tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, overben.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →