Barbell back squat
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: lårUdstyr: vægtstangNiveau: intermediate
Lonero barbell back squat er den grundlæggende flerledsøvelse for underkroppen, der primært rammer quadriceps. Med en vægtstang på den øvre ryg træner den hele benet og opbygger funktionel styrke, muskelmasse og atletisk power.
Sådan gør du
- Placer en vægtstang på dine øvre traps, træd tilbage fra stativet og hav fødderne i skulderbredde.
- Peg tæerne let udad, hold brystet løftet og spænd i din core.
- Sænk dig ned ved at bøje i knæene og skubbe hofterne bagud, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
- Pres igennem hælene for at strække knæ og hofter, og vend tilbage til stående position.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, lår, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →