Smith machine donkey kick
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: smith machineNiveau: intermediate
De Smith machine donkey kick is een isolatie-oefening voor de bilspieren waarbij de stang van de Smith machine als weerstand dient tijdens een kickback-beweging. Het vaste traject van de stang zorgt voor consistente weerstand aan het einde van de heupstrekking, wat de contractie van de bilspieren maximaliseert.
Hoe uit te voeren
- Stel de stang van de Smith machine in op een lage hoogte en ga op je knieƫn zitten met je rug naar het apparaat toe.
- Plaats Ć©Ć©n voet onder de stang en zorg dat je deze stevig tegen de stang aanplaatst.
- Houd je handen op de vloer voor steun en houd je core aangespannen.
- Duw je voet omhoog en naar achteren, strek hierbij je heup en duw tegen de stang.
- Span je bilspieren aan op het hoogste punt van de beweging en keer langzaam terug naar de uitgangspositie; herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā