Smith Machine Donkey Kick
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: BeineEquipment: Smith-MaschineLevel: intermediate
Der Smith Machine Donkey Kick ist eine Isolationsübung für das Gesäß, bei der die Stange der Smith-Maschine als Widerstand für eine Kickback-Bewegung dient. Die geführte Stangenbahn sorgt für einen konstanten Widerstand am oberen Ende der Hüftstreckung und maximiert die Kontraktion der Gesäßmuskulatur.
Anleitung
- Stelle die Stange der Smith-Maschine auf eine niedrige Höhe ein und knie dich mit dem Rücken zur Maschine hin.
- Platziere einen Fuß unter der Stange und positioniere ihn so, dass du sie einhaken oder dagegen drücken kannst.
- Stütze dich mit den Händen am Boden ab und halte deine Körpermitte fest angespannt.
- Drücke den Fuß kraftvoll nach oben und hinten, strecke dabei die Hüfte und drücke gegen die Stange.
- Spanne am höchsten Punkt der Bewegung dein Gesäß fest an und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du das Bein wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Beinrückseite, unterer Rücken.
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