Smith machine donkey kick
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀtesmuskulaturKroppsdel: benUtrustning: smith-maskinNivÄ: intermediate
Smith machine donkey kick Àr en isolationsövning för sÀtet som anvÀnder Smith-maskinens stÄng som motstÄnd under en sparkrörelse. Den fixerade stÄngbanan ger ett jÀmnt motstÄnd i toppen av höftstrÀckningen, vilket maximerar aktiveringen av sÀtet.
SÄ gör du
- StÀll in Smith-maskinens stÄng pÄ en lÄg höjd och stÀll dig pÄ knÀ med ryggen mot maskinen.
- Placera ena foten under stÄngen och positionera den sÄ att du kan kroka fast eller pressa mot den.
- HÄll hÀnderna i golvet för stöd och hÄll bÄlen aktiverad.
- Pressa foten uppÄt och bakÄt genom att strÀcka ut höften och trycka mot stÄngen.
- Knip Ät sÀtet i toppen av rörelsen och ÄtergÄ lÄngsamt till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskulatur. SekundÀra: baksida lÄr, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â