Lonero smith machine donkey kick
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: smith maskineNiveau: intermediate
Smith machine donkey kick er en isolationsøvelse for ballerne, der bruger Smith-maskinens stang som modstand under en sparkebevægelse. Den faste stangbane giver en ensartet modstand i toppen af hofteekstensionen, hvilket maksimerer kontraktionen af ballerne.
Sådan gør du
- Indstil Smith-maskinens stang til en lav højde og knæl med ryggen mod maskinen.
- Placer den ene fod under stangen og positioner den, så du kan presse opad mod den.
- Hold hænderne i gulvet for støtte og hold din core spændt.
- Pres foden opad og bagud, stræk hoften og pres gennem stangen.
- Spænd ballen i toppen af bevægelsen og vend langsomt tilbage til startpositionen; gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: baglår, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →