wall marching + heel drive
Categorie: WorkoutsDoel: heupbuigersLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De wall marching met heel drive is een cardio- en mobiliteitsoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de heupbuigers. Door de muur te gebruiken voor ondersteuning, activeren de overdreven kniehef en de hiel-naar-bil beweging de heupbuigers, quadriceps en bilspieren, wat het effectief maakt als dynamische warming-up of low-impact conditioneringsoefening.
Hoe uit te voeren
- Ga voor een muur staan en plaats beide handen plat op schouderhoogte tegen de muur.
- Leun lichtjes naar voren en duw tegen de muur met gestrekte armen.
- Breng in een marsbeweging één knie zo hoog als comfortabel is richting je borst.
- Terwijl de knie omhoog komt, breng je bij de teruggaande beweging de hiel van hetzelfde been actief omhoog richting je bil.
- Zet de voet terug en herhaal met het andere been, waarbij je afwisselt in een ritmisch mars-patroon.
- Ga door voor het gewenste aantal herhalingen of de gewenste tijd.
Getrainde spieren
Primair: heupbuigers. Secundair: quadriceps, bilspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →