Wall Marching mit Fersen-Kick
Kategorie: WorkoutsZiel: HüftbeugerKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das Wall Marching mit Fersen-Kick ist eine Cardio- und Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Hüftbeuger abzielt. Durch die Unterstützung der Wand aktiviert die übertriebene Kniehebe- und Fersen-Kick-Sequenz die Hüftbeuger, den Quadrizeps und das Gesäß, was sie effektiv als dynamisches Aufwärmtraining oder als gelenkschonende Konditionsübung macht.
Anleitung
- Stelle dich vor eine Wand und platziere beide Hände flach in Schulterhöhe an der Wand.
- Lehne dich leicht nach vorne und drücke dich mit gestreckten Armen gegen die Wand.
- Ziehe ein Knie in einer marschierenden Bewegung so weit wie angenehm in Richtung Brust.
- Während das Knie nach oben geht, führe die Ferse desselben Beins bei der Rückkehr aktiv nach oben in Richtung Gesäß.
- Setze den Fuß ab und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein, wobei du in einem rhythmischen Marschmuster abwechselst.
- Führe die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen oder Zeitdauer fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Hüftbeuger. Sekundär: Quadrizeps, Gesäßmuskulatur.
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