StåEnde Roing Med Vektstang
Stående roing med vektstang er en sammensatt skulderøvelse som trener deltoideus og trapezius. Ved å trekke stangen oppover langs kroppen utvikler du skulderbredde og tykkelse i nakken, men det er viktig med riktig teknikk for å beskytte skulderleddet.
Slik gjør du det
- Stå oppreist og hold en vektstang med overhåndsgrep, med hendene omtrent i skulderbreddes avstand.
- La stangen henge foran lårene med utstrakte armer.
- Trekk stangen oppover langs kroppen ved å løfte albuene høyere enn hendene.
- Fortsett å trekke til stangen når hakenivå og albuene er over skuldrene.
- Senk stangen kontrollert tilbake til startposisjonen og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep the barbell close to your body as you lift.
- Lead the movement with your elbows, not your hands.
- Stop pulling when the bar reaches chest or chin height.
- Keep your torso tall and avoid swinging your hips.
Pust: Exhale as you pull the barbell upward, and inhale as you lower it back down with control.
Vanlige feil
- Using too much momentum by bouncing the hips, which takes work away from the shoulders and places stress on the lower back.
- Pulling with the hands instead of the elbows, which reduces target muscle activation and can strain the wrists.
- Lifting the bar too high above the shoulders, which can pinch the shoulder joint and cause discomfort.
Muskler som brukes
Primær: deltoideus. Sekundær: trapezius, biceps.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets x 10-12 reps, rest 60-90 s
Gå ned i vekt
3 sets x 12-15 reps, rest 60 s
Bygge muskler
3-4 sets x 8-12 reps, rest 90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel pinching or sharp pain in your shoulder joints, ease off and choose a gentler alternative.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Why do my shoulders feel uncomfortable during upright rows?
This exercise places the shoulders in a narrow internal rotation. If you feel pinching, try using a wider grip, lifting only to mid-chest height, or switching to dumbbells.
How often can I do barbell upright rows?
Once or twice a week is plenty for most beginners, as the shoulders also work during other upper body pressing and pulling movements.
Should my hands be close together on the bar?
A shoulder-width grip is standard. A very narrow grip places excessive internal rotation stress on the shoulder joints.