Remo Vertical Con Barra
El remo vertical con barra es un ejercicio compuesto para hombros que trabaja los deltoides y los trapecios. Tirar de la barra hacia arriba a lo largo del cuerpo desarrolla la anchura de la parte superior del hombro y el grosor de los trapecios, aunque es importante mantener una técnica correcta para proteger la articulación del hombro.
Cómo se hace
- Ponte de pie sosteniendo una barra con un agarre prono y las manos aproximadamente al ancho de los hombros.
- Deja que la barra cuelgue frente a tus muslos con los brazos extendidos.
- Tira de la barra hacia arriba a lo largo de tu cuerpo elevando los codos por encima del nivel de tus manos.
- Continúa tirando hasta que la barra llegue a la altura de la barbilla y tus codos estén por encima de tus hombros.
- Baja la barra lentamente a la posición inicial y repite el movimiento según el número de repeticiones deseado.
Claves de postura
- Keep the barbell close to your body as you lift.
- Lead the movement with your elbows, not your hands.
- Stop pulling when the bar reaches chest or chin height.
- Keep your torso tall and avoid swinging your hips.
Respiración: Exhale as you pull the barbell upward, and inhale as you lower it back down with control.
Errores comunes
- Using too much momentum by bouncing the hips, which takes work away from the shoulders and places stress on the lower back.
- Pulling with the hands instead of the elbows, which reduces target muscle activation and can strain the wrists.
- Lifting the bar too high above the shoulders, which can pinch the shoulder joint and cause discomfort.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: trapecios, bíceps.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 sets x 10-12 reps, rest 60-90 s
Perder peso
3 sets x 12-15 reps, rest 60 s
Ganar músculo
3-4 sets x 8-12 reps, rest 90 s
Más fácil, más difícil y alternativas
Hacerlo más difícil
Cuidado si…
- If you feel pinching or sharp pain in your shoulder joints, ease off and choose a gentler alternative.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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Why do my shoulders feel uncomfortable during upright rows?
This exercise places the shoulders in a narrow internal rotation. If you feel pinching, try using a wider grip, lifting only to mid-chest height, or switching to dumbbells.
How often can I do barbell upright rows?
Once or twice a week is plenty for most beginners, as the shoulders also work during other upper body pressing and pulling movements.
Should my hands be close together on the bar?
A shoulder-width grip is standard. A very narrow grip places excessive internal rotation stress on the shoulder joints.