flexiones en pica con pies elevados
Categoría: EntrenamientosObjetivo: deltoidesParte del cuerpo: hombrosEquipamiento: peso corporalNivel: advanced
Las flexiones en pica con pies elevados son un ejercicio avanzado de hombros con peso corporal que trabaja los deltoides mediante un movimiento de empuje vertical. Elevar los pies aumenta el ángulo del cuerpo para que sea más vertical, lo que exige un mayor esfuerzo de los hombros en comparación con una flexión en pica estándar.
Cómo realizarlo
- Coloca tus pies sobre un banco y camina con las manos hacia el banco de modo que tus caderas queden elevadas y tu cuerpo forme una V invertida.
- Posiciona tus manos un poco más anchas que el ancho de los hombros.
- Baja la parte superior de la cabeza hacia el suelo flexionando los codos hacia afuera.
- Haz una pausa cuando tu cabeza esté cerca del suelo.
- Empuja hacia arriba para volver a la posición inicial de V invertida.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: tríceps, trapecios, abdominales.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →