Lateral Burpee Box Step Overs
Lateral burpee box step over är en högintensiv konditionsövning som kombinerar en burpee med en lateral förflyttning över en plyobox. Den fokuserar på framsida lår och säte samtidigt som den utmanar styrkan i bröst, axlar och core genom armhävningsmomentet.
Gör så här
- Stå bredbent vid sidan av en plyobox.
- Placera händerna på boxen och hoppa bak med fötterna till en plankposition.
- Gör en armhävning, hoppa sedan fram med fötterna och kliv över boxen för att landa på andra sidan.
- Placera omedelbart händerna på boxen igen och upprepa burpeen i motsatt riktning.
- Fortsätt att alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Keep your core braced tightly throughout the push-up.
- Land softly with bent knees to absorb impact.
- Maintain control over your breathing during the continuous movement.
Andning: Inhale as you lower into the push-up and exhale powerfully as you push up and jump over the box.
Vanliga misstag
- Landing with stiff legs, which increases joint impact.
- Rushing the push-up and sagging your lower back.
- Using a box that is too high for your current conditioning level.
Muskler som aktiveras
Primära: framsida lår. Sekundära: säte, bröst, axlar, core.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 to 4 sets of 10 to 15 reps, rest 60 seconds
Gå ner i vikt
3 to 4 sets of 30 to 45 seconds of continuous movement, rest 60 seconds
Bygga muskler
3 sets of 8 to 12 reps per side, rest 90 seconds
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you have wrist, shoulder, or knee discomfort, choose a gentler option or check with a professional.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Can I do this exercise without a plyo box?
It is safest to use a stable platform designed for exercise. If you do not have a box, practice standard burpees until you are ready for elevated movements.
How often can I include this in my workout?
Due to the high impact and intensity, 1 to 2 times per week is plenty for most beginners.
What should I do if my wrists hurt during the push-up?
Try placing your hands on dumbbells or push-up handles to keep your wrists in a neutral position, or take a break if discomfort persists.