Med Ball Slam Burpee
Med ball slam burpee kombinerar en explosiv medicinbollskastning med en fullständig burpee för att skapa en krävande helkroppsövning. Den tränar framsida lår och säte genom burpeens squat-rörelse, samtidigt som den utvecklar axelstyrka och kondition.
Gör så här
- Stå med en medicinboll med båda händerna ovanför huvudet.
- Kasta bollen kraftfullt ner i marken och gå omedelbart ner i en burpee.
- Placera händerna på marken, hoppa bak med fötterna och gör en armhävning.
- Hoppa fram med fötterna, plocka upp bollen och ställ dig upp igen.
- Lyft bollen ovanför huvudet och repetera önskat antal gånger.
Tekniktips
- Keep your core tight when slamming the ball
- Land softly when jumping back into the push-up
- Maintain a flat back as you pick the ball up
- Drive through your heels to stand tall
Andning: Inhale as you lower down into the burpee, exhale forcefully as you slam the ball and push up.
Vanliga misstag
- Rounding the lower back while picking up the medicine ball, which places unnecessary strain on the spine.
- Sinking into the lower back during the push-up phase, which reduces core stability and shoulder support.
- Rushing the movement and losing control of the ball, which can lead to unpredictable bounces and injury.
Muskler som aktiveras
Primära: framsida lår. Sekundära: säte, axlar, core, bröst.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets x 8-12 reps, rest 60 seconds
Gå ner i vikt
3 sets x 8-10 reps, rest 60 seconds
Bygga muskler
3 sets x 6-8 reps, rest 90 seconds
Enklare, svårare & alternativ
Gör den svårare
Alternativ
Var försiktig om…
- If you have wrist, shoulder, or lower back discomfort, choose a gentler option or ease off.
- If you experience sharp pain at any point, stop immediately.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Is the med ball slam burpee suitable for absolute beginners?
Because it is an advanced, high-impact movement combining explosive slams and burpees, beginners should master standard bodyweight burpees and medicine ball slams separately first.
What should I do if my lower back hurts during the slam?
If you feel discomfort in your lower back, ease off, reduce your movement speed, or focus on hinging properly at the hips rather than rounding your spine.
How often can I include this exercise in my weekly routine?
Due to its high impact and full-body demand, 1 to 2 times a week is plenty for most people as part of a conditioning circuit.