med ball slam burpee
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: medicine ballNiveau: advanced
De med ball slam burpee combineert een explosieve medicine ball slam met een volledige burpee voor een uitdagende full-body conditioneringsoefening. Het richt zich op de quadriceps en bilspieren door het squat-patroon van de burpee, terwijl het ook schouderkracht en cardiovasculair uithoudingsvermogen ontwikkelt.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met een medicine ball in beide handen boven je hoofd.
- Sla de bal met kracht op de grond en ga direct door in een burpee.
- Plaats je handen op de grond, spring met je voeten naar achteren en maak een push-up.
- Spring met je voeten naar voren, pak de bal op en kom weer omhoog.
- Breng de bal weer boven je hoofd en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, schouders, core, borstspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →