Lateral Burpee Box Step Overs
De lateral burpee box step over is een intensieve cardio-oefening die een burpee combineert met een zijwaartse beweging over een plyo box. Het richt zich op de quadriceps en bilspieren, terwijl het ook de kracht van de borst, schouders en core uitdaagt door het push-up component.
Uitvoering
- Ga in een brede stand naast een plyo box staan.
- Plaats je handen op de box en spring met je voeten naar achteren in een plankpositie.
- Doe een push-up, spring vervolgens met je voeten omhoog en over de box naar de andere kant.
- Plaats direct je handen weer op de box en herhaal de burpee in de tegenovergestelde richting.
- Blijf afwisselen van kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your core braced tightly throughout the push-up.
- Land softly with bent knees to absorb impact.
- Maintain control over your breathing during the continuous movement.
Ademhaling: Inhale as you lower into the push-up and exhale powerfully as you push up and jump over the box.
Veelgemaakte fouten
- Landing with stiff legs, which increases joint impact.
- Rushing the push-up and sagging your lower back.
- Using a box that is too high for your current conditioning level.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, borst, schouders, core.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 to 4 sets of 10 to 15 reps, rest 60 seconds
Afvallen
3 to 4 sets of 30 to 45 seconds of continuous movement, rest 60 seconds
Spieropbouw
3 sets of 8 to 12 reps per side, rest 90 seconds
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you have wrist, shoulder, or knee discomfort, choose a gentler option or check with a professional.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Can I do this exercise without a plyo box?
It is safest to use a stable platform designed for exercise. If you do not have a box, practice standard burpees until you are ready for elevated movements.
How often can I include this in my workout?
Due to the high impact and intensity, 1 to 2 times per week is plenty for most beginners.
What should I do if my wrists hurt during the push-up?
Try placing your hands on dumbbells or push-up handles to keep your wrists in a neutral position, or take a break if discomfort persists.