lateral burpee box step overs
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
De lateral burpee box step over is een intensieve cardio-oefening die een burpee combineert met een zijwaartse beweging over een plyo box. Het richt zich op de quadriceps en bilspieren, terwijl het ook de kracht van de borst, schouders en core uitdaagt door het push-up component.
Hoe uit te voeren
- Ga in een brede stand naast een plyo box staan.
- Plaats je handen op de box en spring met je voeten naar achteren in een plankpositie.
- Doe een push-up, spring vervolgens met je voeten omhoog en over de box naar de andere kant.
- Plaats direct je handen weer op de box en herhaal de burpee in de tegenovergestelde richting.
- Blijf afwisselen van kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, borst, schouders, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →