Lateral Burpee Box Step Overs
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: advanced
Der Lateral Burpee Box Step Over ist eine hochintensive Konditionsübung, die einen Burpee mit einer seitlichen Bewegung über eine Plyo-Box kombiniert. Sie zielt auf den Quadrizeps und die Gesäßmuskulatur ab und fordert gleichzeitig durch den Liegestütz-Anteil die Kraft in Brust, Schultern und Rumpf.
Ausführung
- Stelle dich seitlich neben eine Plyo-Box mit einem breiten Stand.
- Platziere deine Hände oben auf der Box und springe mit den Füßen in die Plank-Position zurück.
- Führe einen Liegestütz aus, springe dann mit den Füßen hoch und über die Box, um auf der anderen Seite zu landen.
- Platziere sofort wieder deine Hände auf der Box und wiederhole den Burpee in die entgegengesetzte Richtung.
- Wechsle weiterhin die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Brustmuskulatur, Schultermuskulatur, Core-Muskulatur.
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