Med Ball Slam Burpee
Der Med Ball Slam Burpee kombiniert einen explosiven Medizinball-Slam mit einem vollständigen Burpee und sorgt so für ein anspruchsvolles Ganzkörper-Konditionstraining. Durch das Burpee-Squat-Muster werden gezielt Quadrizeps und Gesäß trainiert, während gleichzeitig die Schulterkraft und die kardiovaskuläre Ausdauer gesteigert werden.
Ausführung
- Stelle dich aufrecht hin und halte einen Medizinball mit beiden Händen über dem Kopf.
- Schlage den Ball kraftvoll auf den Boden und gehe unmittelbar danach in einen Burpee über.
- Platziere deine Hände auf dem Boden, springe mit den Füßen nach hinten und mache einen Liegestütz.
- Springe mit den Füßen wieder nach vorne, hebe den Ball auf und richte dich wieder auf.
- Führe den Ball wieder über den Kopf und wiederhole den Ablauf für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Keep your core tight when slamming the ball
- Land softly when jumping back into the push-up
- Maintain a flat back as you pick the ball up
- Drive through your heels to stand tall
Atmung: Inhale as you lower down into the burpee, exhale forcefully as you slam the ball and push up.
Häufige Fehler
- Rounding the lower back while picking up the medicine ball, which places unnecessary strain on the spine.
- Sinking into the lower back during the push-up phase, which reduces core stability and shoulder support.
- Rushing the movement and losing control of the ball, which can lead to unpredictable bounces and injury.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Schultern, Core, Brust.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 sets x 8-12 reps, rest 60 seconds
Abnehmen
3 sets x 8-10 reps, rest 60 seconds
Muskeln aufbauen
3 sets x 6-8 reps, rest 90 seconds
Leichter, schwerer & Alternativen
Schwerer machen
Alternativen
Vorsicht bei…
- If you have wrist, shoulder, or lower back discomfort, choose a gentler option or ease off.
- If you experience sharp pain at any point, stop immediately.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Is the med ball slam burpee suitable for absolute beginners?
Because it is an advanced, high-impact movement combining explosive slams and burpees, beginners should master standard bodyweight burpees and medicine ball slams separately first.
What should I do if my lower back hurts during the slam?
If you feel discomfort in your lower back, ease off, reduce your movement speed, or focus on hinging properly at the hips rather than rounding your spine.
How often can I include this exercise in my weekly routine?
Due to its high impact and full-body demand, 1 to 2 times a week is plenty for most people as part of a conditioning circuit.