Med Ball Slam Burpee
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: MedizinballLevel: advanced
Der Med Ball Slam Burpee kombiniert einen explosiven Medizinball-Slam mit einem vollständigen Burpee und sorgt so für ein anspruchsvolles Ganzkörper-Konditionstraining. Durch das Burpee-Squat-Muster werden gezielt Quadrizeps und Gesäß trainiert, während gleichzeitig die Schulterkraft und die kardiovaskuläre Ausdauer gesteigert werden.
Ausführung
- Stelle dich aufrecht hin und halte einen Medizinball mit beiden Händen über dem Kopf.
- Schlage den Ball kraftvoll auf den Boden und gehe unmittelbar danach in einen Burpee über.
- Platziere deine Hände auf dem Boden, springe mit den Füßen nach hinten und mache einen Liegestütz.
- Springe mit den Füßen wieder nach vorne, hebe den Ball auf und richte dich wieder auf.
- Führe den Ball wieder über den Kopf und wiederhole den Ablauf für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Schultern, Core, Brust.
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