Lateral Burpee Box Step Overs
Lateral burpee box step over er en højintensiv konditionsøvelse, der kombinerer en burpee med en lateral bevægelse over en plyoboks. Den rammer quadriceps og baller, samtidig med at den udfordrer styrken i bryst, skuldre og core gennem armbøjningsdelen.
Sådan gør du
- Stå ved siden af en plyoboks med en bred fodstilling.
- Placer hænderne oven på boksen og hop fødderne bagud til en plankeposition.
- Lav en armbøjning, hop derefter fødderne op og over boksen for at lande på den anden side.
- Placer straks hænderne på boksen igen og gentag burpeen i den modsatte retning.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Teknik-tips
- Keep your core braced tightly throughout the push-up.
- Land softly with bent knees to absorb impact.
- Maintain control over your breathing during the continuous movement.
Vejrtrækning: Inhale as you lower into the push-up and exhale powerfully as you push up and jump over the box.
Almindelige fejl
- Landing with stiff legs, which increases joint impact.
- Rushing the push-up and sagging your lower back.
- Using a box that is too high for your current conditioning level.
Aktiverede muskler
Primære: quadriceps. Sekundære: baller, bryst, skuldre, core.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 to 4 sets of 10 to 15 reps, rest 60 seconds
Tab dig
3 to 4 sets of 30 to 45 seconds of continuous movement, rest 60 seconds
Opbyg muskelmasse
3 sets of 8 to 12 reps per side, rest 90 seconds
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Pas på, hvis…
- If you have wrist, shoulder, or knee discomfort, choose a gentler option or check with a professional.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Can I do this exercise without a plyo box?
It is safest to use a stable platform designed for exercise. If you do not have a box, practice standard burpees until you are ready for elevated movements.
How often can I include this in my workout?
Due to the high impact and intensity, 1 to 2 times per week is plenty for most beginners.
What should I do if my wrists hurt during the push-up?
Try placing your hands on dumbbells or push-up handles to keep your wrists in a neutral position, or take a break if discomfort persists.