med ball sit-up
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: medisinballNivå: intermediate
Med ball sit-up er en øvelse med medisinball som retter seg mot magemusklene. Ved å legge til en vektet ball økes motstanden sammenlignet med en vanlig sit-up, og øvelsen kan kombineres med en skulderpress på toppen for ekstra aktivering av skuldrene.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med bøyde knær, føttene flatt i gulvet, og hold en medisinball inntil brystet.
- Aktiver kjernemuskulaturen og utfør en full sit-up ved å løfte overkroppen helt opp.
- På toppen av bevegelsen strekker du armene og presser ballen over hodet eller mot taket.
- Senk deg kontrollert tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, skrå magemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →