incline sit-up
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De incline sit-up is een core-oefening met lichaamsgewicht die wordt uitgevoerd op een schuin bankje, waarbij het hoofd zich lager bevindt dan de voeten. De hellingshoek vergroot de bewegingsuitslag en de weerstand door de zwaartekracht in vergelijking met sit-ups op de vloer, waardoor er meer inspanning wordt gevraagd van de rechte buikspieren en de heupbuigers.
Hoe uit te voeren
- Ga op een schuin bankje liggen met je hoofd aan de lage kant en je voeten vastgeklemd aan de bovenkant.
- Plaats je handen achter je hoofd of kruis je armen over je borst.
- Span je buikspieren aan en rol je bovenlichaam omhoog totdat je volledig rechtop zit.
- Houd even vast op het hoogste punt en laat je daarna langzaam weer zakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →