crunch
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De crunch is een fundamentele buikspieroefening met lichaamsgewicht die zich richt op de rectus abdominis. Door de schouderbladen van de vloer te tillen met gebogen knieƫn, isoleert de beweging de buikspieren door middel van spinale flexie, wat de basis vormt van de meeste buikspiertrainingen.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je knieƫn gebogen en je voeten plat op de grond.
- Plaats je handen achter je hoofd met je ellebogen naar buiten gericht.
- Span je buikspieren aan en til je schouderbladen van de grond.
- Houd even vast op het hoogste punt en laat je daarna langzaam terugzakken naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā