Lonero med ball sit-up
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: medicine ballNiveau: intermediate
De med ball sit-up is een oefening met een medicine ball die zich richt op de buikspieren. Door een verzwaarde bal toe te voegen, verhoog je de weerstand van een standaard sit-up. Je kunt de oefening combineren met een overhead press aan de bovenkant voor extra activatie van de schouders.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je knieƫn gebogen, je voeten plat op de vloer en houd een medicine ball tegen je borst.
- Span je core aan en voer een volledige sit-up uit door je bovenlichaam helemaal omhoog te brengen.
- Strek aan de bovenkant van de beweging je armen uit en duw de bal boven je hoofd of richting het plafond.
- Zak gecontroleerd terug naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, schuine buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā