Lonero Med Ball Sit-up
De med ball sit-up is een oefening met een medicine ball die zich richt op de buikspieren. Door een verzwaarde bal toe te voegen, verhoog je de weerstand van een standaard sit-up. Je kunt de oefening combineren met een overhead press aan de bovenkant voor extra activatie van de schouders.
Uitvoering
- Ga plat op je rug liggen met je knieën gebogen, je voeten plat op de vloer en houd een medicine ball tegen je borst.
- Span je core aan en voer een volledige sit-up uit door je bovenlichaam helemaal omhoog te brengen.
- Strek aan de bovenkant van de beweging je armen uit en duw de bal boven je hoofd of richting het plafond.
- Zak gecontroleerd terug naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Hold the medicine ball securely against your chest.
- Engage your abdominal muscles before starting the rise.
- Press the ball overhead smoothly at the top of the sit-up.
- Lower your spine back down to the floor with control.
Ademhaling: Exhale as you sit up and press the ball overhead, and inhale as you lower your torso back down to the floor.
Veelgemaakte fouten
- Using momentum by swinging the arms instead of relying on core strength, which reduces abdominal engagement.
- Pulling on the neck with your hands when holding the ball, which can strain the cervical spine.
- Lifting the feet off the floor, which shifts the effort away from the core and into the hip flexors.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, schuine buikspieren.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Afvallen
3–4 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Spieropbouw
3 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel sharp lower back or neck discomfort, ease off and choose a gentler core exercise.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
What if I feel this exercise in my lower back?
If your lower back arches or aches, your hip flexors may be taking over or the movement is too large. Try reducing the range of motion to a partial sit-up or lowering the weight of the ball.
How often can I do med ball sit-ups?
2 to 3 times per week is plenty for most beginners, allowing your abdominal muscles time to rest and recover between workout sessions.
Can I do this without a medicine ball?
Yes, you can perform standard bodyweight sit-ups or crunches while you build the strength and endurance to use added resistance.