Sit-up con palla medica
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: palla medicaLivello: intermediate
Il sit-up con palla medica è un esercizio che coinvolge i muscoli addominali. L'aggiunta di una palla zavorrata aumenta la resistenza del classico sit-up e può essere combinata con un press sopra la testa nella fase finale per un maggiore coinvolgimento delle spalle.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia flesse, i piedi ben appoggiati a terra e tieni una palla medica al petto.
- Attiva il core ed esegui un sit-up completo, sollevando il busto fino alla posizione verticale.
- Nella parte alta del movimento, distendi le braccia spingendo la palla sopra la testa o verso il soffitto.
- Torna lentamente alla posizione di partenza controllando il movimento.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, obliqui.
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