Medizinball-Sit-up
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: MedizinballLevel: intermediate
Der Medizinball-Sit-up ist eine Übung mit dem Medizinball, die gezielt die Bauchmuskulatur trainiert. Durch das Gewicht des Balls wird der Widerstand eines herkömmlichen Sit-ups erhöht. Die Übung kann am höchsten Punkt durch ein Überkopfdrücken ergänzt werden, um zusätzlich die Schultern zu beanspruchen.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, winkle die Knie an, stelle die Füße flach auf den Boden und halte einen Medizinball vor deiner Brust.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an und führe einen vollständigen Sit-up aus, indem du deinen Oberkörper komplett aufrichtest.
- Strecke am höchsten Punkt der Bewegung deine Arme aus und drücke den Ball über den Kopf oder Richtung Decke.
- Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, schräge Bauchmuskeln.
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