Crunch
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Crunch ist eine grundlegende Eigengewichtsübung für den Rumpf, die gezielt den geraden Bauchmuskel beansprucht. Durch das Anheben der Schulterblätter bei angewinkelten Knien isoliert die Bewegung die Bauchmuskeln durch Wirbelsäulenflexion und bildet die Basis der meisten Bauchmuskeltrainings.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, stelle die Füße flach auf den Boden und winkle die Knie an.
- Platziere deine Hände hinter dem Kopf, wobei die Ellbogen nach außen zeigen.
- Spanne deine Bauchmuskeln an und hebe die Schulterblätter vom Boden ab.
- Halte kurz an der höchsten Stelle der Bewegung inne und senke den Oberkörper dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger.
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