Incline Sit-up
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Incline Sit-up ist eine Eigengewichtsübung für die Körpermitte, die auf einer Schrägbank ausgeführt wird, bei der der Kopf tiefer als die Füße liegt. Die Neigung vergrößert den Bewegungsumfang und den durch die Schwerkraft erzeugten Widerstand im Vergleich zu Sit-ups auf dem Boden, was den geraden Bauchmuskel und die Hüftbeuger stärker fordert.
Ausführung
- Lege dich auf eine Schrägbank, wobei dein Kopf am unteren Ende liegt und deine Füße oben fixiert sind.
- Platziere deine Hände hinter dem Kopf oder verschränke die Arme vor der Brust.
- Spanne deine Bauchmuskeln an und rolle deinen Oberkörper nach oben, bis du aufrecht sitzt.
- Halte kurz inne und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, unterer Rücken.
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