crunch
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
En crunch er en grundlæggende maveøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på den lige mavemuskel (rectus abdominis). Ved at løfte skulderbladene fra gulvet med bøjede knæ, isoleres mavemusklerne gennem fleksion af rygsøjlen, hvilket danner fundamentet for de fleste mavetræningsrutiner.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet.
- Placer hænderne bag hovedet med albuerne pegende udad.
- Spænd i mavemusklerne og løft skulderbladene fra gulvet.
- Hold en pause i toppen af bevægelsen, og sænk derefter langsomt ryggen tilbage til udgangspositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →