Lonero med ball sit-up
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: medicinboldNiveau: intermediate
Med ball sit-up er en øvelse med medicinbold, der målretter mavemusklerne. Tilføjelsen af en vægtet bold øger modstanden i en almindelig sit-up og kan kombineres med et pres over hovedet i toppen for yderligere aktivering af skuldrene.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med bøjede knæ, fødderne placeret fladt på gulvet, og hold en medicinbold ved brystet.
- Spænd i din core og udfør en fuld sit-up ved at løfte overkroppen helt op.
- I toppen af bevægelsen strækker du armene og presser bolden over hovedet eller mod loftet.
- Sænk dig kontrolleret tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, skrå mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →