Incline sit-up
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Incline sit-up er en core-øvelse med egen kropsvægt, der udføres på en skråbænk med hovedet lavere end fødderne. Hældningen øger bevægeudslaget og tyngdekraftsmodstanden sammenlignet med almindelige sit-ups på gulvet, hvilket stiller større krav til den lige mavemuskel og hoftebøjerne.
Sådan gør du
- Læg dig på en skråbænk med hovedet i den lave ende og fødderne fastgjort i toppen.
- Placer hænderne bag hovedet eller over kors over brystet.
- Spænd i mavemusklerne og rul overkroppen opad, indtil du sidder helt op.
- Hold en pause i toppen, og sænk derefter langsomt overkroppen tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →