Incline Sit-up
Incline sit-up er en core-øvelse med egen kropsvægt, der udføres på en skråbænk med hovedet lavere end fødderne. Hældningen øger bevægeudslaget og tyngdekraftsmodstanden sammenlignet med almindelige sit-ups på gulvet, hvilket stiller større krav til den lige mavemuskel og hoftebøjerne.
Sådan gør du
- Læg dig på en skråbænk med hovedet i den lave ende og fødderne fastgjort i toppen.
- Placer hænderne bag hovedet eller over kors over brystet.
- Spænd i mavemusklerne og rul overkroppen opad, indtil du sidder helt op.
- Hold en pause i toppen, og sænk derefter langsomt overkroppen tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Teknik-tips
- Secure your feet firmly before lying back.
- Engage your abs before starting the upward movement.
- Curl your spine smoothly instead of pulling with your neck.
- Control your speed on the way back down.
Vejrtrækning: Exhale as you curl upward against gravity, and inhale slowly as you lower yourself back down.
Almindelige fejl
- Pulling on your neck with your hands, which can cause unnecessary strain.
- Using momentum to bounce up instead of using muscle strength, which reduces the work done by your abs.
- Arching your lower back at the bottom, which can put stress on your spine.
Aktiverede muskler
Primære: mavemuskler. Sekundære: hoftebøjere, lænd.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets x 10-12 reps, rest 60 s
Tab dig
3 sets x 10-15 reps, rest 45-60 s
Opbyg muskelmasse
3 sets x 8-12 reps, rest 60-90 s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Alternativer
Pas på, hvis…
- If you feel lower back discomfort, ease off or choose a gentler core option.
- If you have neck strain, ensure your hands are lightly placed behind your head without pulling.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Why do I feel this more in my hip flexors than my abs?
The incline naturally recruits the hip flexors to help lift your torso. Focus on rounding your lower back slightly as you rise to place more emphasis on your abs.
How often should I do incline sit-ups?
2 to 3 times per week is plenty for recovery and strength building, allowing your core muscles time to rest between sessions.
What should I do if my lower back hurts?
Stop immediately. If you feel sharp pain or excessive strain, switch to a flatter surface movement like a standard floor crunch.