Bicycle crunches
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Bicycle crunches Àr en magövning med kroppsvikt som trÀnar bÄde raka och sneda magmuskler genom en kombinerad crunch- och rotationsrörelse. Den cyklande rörelsen ger dynamisk aktivering av bÄde övre och nedre delen av magmuskulaturen.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg med hÀnderna lÀtt placerade bakom huvudet och knÀna böjda.
- Lyft axlarna frÄn golvet och för upp knÀna till en 90-graders vinkel.
- StrÀck ut höger ben samtidigt som du roterar överkroppen för att föra höger armbÄge mot vÀnster knÀ.
- Byt sida genom att strÀcka ut vÀnster ben och föra vÀnster armbÄge mot höger knÀ.
- FortsÀtt alternera i en jÀmn, cyklande rörelse under önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: sneda magmuskler, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â