Toe Touch Crunch
Toe touch crunch är en magövning med kroppsvikt som utförs med benen i vertikalt läge. Att sträcka sig mot fötterna från denna upphöjda position ökar rörelseomfånget och kräver en kraftfullare kontraktion av magmusklerna än en vanlig crunch.
Gör så här
- Ligg platt på rygg och lyft benen rakt upp vinkelrätt mot golvet.
- Sträck armarna mot taket.
- Aktivera bålen och sträck händerna mot fötterna genom att lyfta axlarna från marken.
- Pausa i toppläget och spänn magmusklerna.
- Sänk långsamt överkroppen tillbaka mot golvet.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Keep your legs as straight as comfortable.
- Reach your fingertips toward your toes.
- Lift your shoulder blades off the floor.
- Exhale as you crunch upward.
Andning: Exhale deeply as you lift your upper body toward your feet, and inhale as you lower back down with control.
Vanliga misstag
- Pulling on your neck with your hands strains your cervical spine and reduces core activation.
- Using momentum to swing upward instead of using your abs reduces the workload on your target muscles.
- Bending your knees too much makes the movement too easy and shifts focus away from the upper abs.
Muskler som aktiveras
Primära: magmuskler. Sekundära: höftböjare, sneda magmuskler.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets x 10-12 reps, rest 60 seconds
Gå ner i vikt
3 sets x 12-15 reps, rest 45 seconds
Bygga muskler
3 sets x 10-12 reps, rest 60 seconds
Enklare, svårare & alternativ
Var försiktig om…
- If you feel lower back discomfort, reduce your range of motion or bend your knees slightly.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
What if I can't touch my toes?
Just reach as high as you comfortably can while keeping your legs straight. Flexibility will improve over time.
Why do my neck muscles hurt?
You are likely pulling your head with your hands. Focus on lifting your chest toward the ceiling using your abs instead.
Can I do this exercise every day?
It is best to give your abs a day of rest between sessions to allow for muscle recovery.