Toe Touch Crunch
De toe touch crunch is een buikspieroefening met lichaamsgewicht waarbij de benen verticaal worden gehouden. Door vanuit deze verhoogde positie naar de voeten te reiken, vergroot je de bewegingsuitslag en vereis je een sterkere contractie van de buikspieren dan bij een standaard crunch.
Uitvoering
- Ga plat op je rug liggen en breng je benen recht omhoog, loodrecht op de vloer.
- Strek je armen richting het plafond.
- Span je core aan en reik met je handen naar je voeten door je schouders van de grond te tillen.
- Houd even vast op het hoogste punt van de beweging en span je buikspieren aan.
- Laat je bovenlichaam langzaam weer zakken naar de vloer.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your legs as straight as comfortable.
- Reach your fingertips toward your toes.
- Lift your shoulder blades off the floor.
- Exhale as you crunch upward.
Ademhaling: Exhale deeply as you lift your upper body toward your feet, and inhale as you lower back down with control.
Veelgemaakte fouten
- Pulling on your neck with your hands strains your cervical spine and reduces core activation.
- Using momentum to swing upward instead of using your abs reduces the workload on your target muscles.
- Bending your knees too much makes the movement too easy and shifts focus away from the upper abs.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, schuine buikspieren.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets x 10-12 reps, rest 60 seconds
Afvallen
3 sets x 12-15 reps, rest 45 seconds
Spieropbouw
3 sets x 10-12 reps, rest 60 seconds
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel lower back discomfort, reduce your range of motion or bend your knees slightly.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
What if I can't touch my toes?
Just reach as high as you comfortably can while keeping your legs straight. Flexibility will improve over time.
Why do my neck muscles hurt?
You are likely pulling your head with your hands. Focus on lifting your chest toward the ceiling using your abs instead.
Can I do this exercise every day?
It is best to give your abs a day of rest between sessions to allow for muscle recovery.