toe touch crunch
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De toe touch crunch is een buikspieroefening met lichaamsgewicht waarbij de benen verticaal worden gehouden. Door vanuit deze verhoogde positie naar de voeten te reiken, vergroot je de bewegingsuitslag en vereis je een sterkere contractie van de buikspieren dan bij een standaard crunch.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen en breng je benen recht omhoog, loodrecht op de vloer.
- Strek je armen richting het plafond.
- Span je core aan en reik met je handen naar je voeten door je schouders van de grond te tillen.
- Houd even vast op het hoogste punt van de beweging en span je buikspieren aan.
- Laat je bovenlichaam langzaam weer zakken naar de vloer.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, schuine buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →