Toe Touch Crunch
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Toe Touch Crunch ist eine Übung für die Bauchmuskulatur mit dem eigenen Körpergewicht, bei der die Beine vertikal gehalten werden. Das Greifen in Richtung der Füße aus dieser erhöhten Position vergrößert den Bewegungsumfang und erfordert eine stärkere Kontraktion der Bauchmuskeln als ein herkömmlicher Crunch.
Anleitung
- Lege dich flach auf den Rücken und strecke deine Beine senkrecht zur Decke aus.
- Strecke deine Arme in Richtung Decke.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an und hebe deine Schultern vom Boden ab, um mit den Händen deine Füße zu erreichen.
- Halte die Position am höchsten Punkt kurz und kontrahiere deine Bauchmuskeln.
- Senke deinen Oberkörper langsam wieder zum Boden ab.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, Schräge Bauchmuskeln.
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