Toe Touch Crunch
Toe touch crunch er en maveøvelse med egen kropsvægt, der udføres med benene lodret. Ved at række mod fødderne fra denne position øges bevægelsesudslaget, hvilket kræver en kraftigere kontraktion af mavemusklerne end ved en almindelig crunch.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen og løft benene strakt op, så de står vinkelret på gulvet.
- Stræk armene op mod loftet.
- Spænd i din core og ræk hænderne mod fødderne ved at løfte skuldrene fra gulvet.
- Hold en kort pause i toppen af bevægelsen, mens du spænder i mavemusklerne.
- Sænk langsomt overkroppen tilbage mod gulvet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Teknik-tips
- Keep your legs as straight as comfortable.
- Reach your fingertips toward your toes.
- Lift your shoulder blades off the floor.
- Exhale as you crunch upward.
Vejrtrækning: Exhale deeply as you lift your upper body toward your feet, and inhale as you lower back down with control.
Almindelige fejl
- Pulling on your neck with your hands strains your cervical spine and reduces core activation.
- Using momentum to swing upward instead of using your abs reduces the workload on your target muscles.
- Bending your knees too much makes the movement too easy and shifts focus away from the upper abs.
Aktiverede muskler
Primære: mavemuskler. Sekundære: hoftebøjere, skrå mavemuskler.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets x 10-12 reps, rest 60 seconds
Tab dig
3 sets x 12-15 reps, rest 45 seconds
Opbyg muskelmasse
3 sets x 10-12 reps, rest 60 seconds
Lettere, sværere og alternativer
Pas på, hvis…
- If you feel lower back discomfort, reduce your range of motion or bend your knees slightly.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
What if I can't touch my toes?
Just reach as high as you comfortably can while keeping your legs straight. Flexibility will improve over time.
Why do my neck muscles hurt?
You are likely pulling your head with your hands. Focus on lifting your chest toward the ceiling using your abs instead.
Can I do this exercise every day?
It is best to give your abs a day of rest between sessions to allow for muscle recovery.