toe touch crunch
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Toe touch crunch er en maveøvelse med egen kropsvægt, der udføres med benene lodret. Ved at række mod fødderne fra denne position øges bevægelsesudslaget, hvilket kræver en kraftigere kontraktion af mavemusklerne end ved en almindelig crunch.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen og løft benene strakt op, så de står vinkelret på gulvet.
- Stræk armene op mod loftet.
- Spænd i din core og ræk hænderne mod fødderne ved at løfte skuldrene fra gulvet.
- Hold en kort pause i toppen af bevægelsen, mens du spænder i mavemusklerne.
- Sænk langsomt overkroppen tilbage mod gulvet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, skrå mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →