Russian twist versione 1
Categoria: AllenamentiObiettivo: obliquiParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il Russian twist versione 1 è un esercizio a corpo libero per gli obliqui più impegnativo, eseguito con i piedi sollevati da terra. Rimuovere il supporto dei piedi aumenta la richiesta di equilibrio e intensifica l'attivazione del core rispetto alla versione standard.
Come eseguirlo
- Siediti a terra con le ginocchia flesse e i piedi leggermente sollevati da terra.
- Inclina il busto all'indietro formando un angolo di 45 gradi e unisci le mani.
- Ruota il busto verso un lato e tocca il pavimento con le mani unite accanto al fianco.
- Ruota verso il lato opposto e ripeti il tocco.
- Continua ad alternare i lati, mantenendo sempre i piedi sollevati da terra.
Muscoli coinvolti
Primari: obliqui. Secondari: addominali, flessori dell'anca, zona lombare.
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