Incline Sit-up + Rotation
Incline sit-up med rotation är en roterande core-övning som kombinerar en sit-up i lutning med en alternerande vridning av överkroppen i toppläget. Rotationerna ökar aktiveringen av de sneda magmusklerna utöver det primära arbetet för raka magmuskler från sit-up-rörelsen.
Gör så här
- Lägg dig på en lutande bänk med huvudet i den nedre änden och fötterna fixerade.
- Placera händerna bakom huvudet.
- Rulla upp överkroppen och rotera åt ena sidan i toppen av rörelsen.
- Sänk tillbaka till startpositionen och upprepa med en rotation åt den andra sidan.
- Fortsätt att alternera rotationerna för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Secure your feet firmly before beginning.
- Engage your abs as you lift your torso.
- Rotate your shoulders toward the opposite hip at the top.
- Lower down with control without collapsing.
Andning: Exhale as you curl up and twist toward the top, and inhale as you lower yourself back down.
Vanliga misstag
- Pulling on your neck with your hands instead of using your core, which can cause neck strain.
- Rushing through the movement using momentum, which reduces muscle engagement.
- Forgetting to breathe during the twist, which makes the core contraction less effective.
Muskler som aktiveras
Primära: magmuskler. Sekundära: sneda magmuskler, höftböjare.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets x 10-12 reps, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets x 12-15 reps, rest 45 s
Bygga muskler
3 sets x 8-12 reps, rest 60 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you have lower back or neck discomfort, ease off or choose a gentler floor variation.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Where should I feel this exercise?
You should feel your abdominal muscles working throughout the lift and a strong contraction in your obliques as you twist at the top.
What if my lower back hurts?
If you feel discomfort in your lower back, stop immediately and try a gentler movement like a standard crunch or a flat floor twist.
How often can I do incline sit-up with rotation?
2 to 3 times per week is plenty for recovery, allowing your core muscles time to rest and adapt.