v-sit up
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De V-sit up is een core-oefening met lichaamsgewicht waarbij je afwisselt tussen een boot-achtige houding en een V-vorm, wat de buikspieren en heupbuigers uitdaagt door een dynamisch bewegingsbereik. Het bouwt core-kracht, balans en uithoudingsvermogen van de heupbuigers op.
Hoe uit te voeren
- Ga op de grond zitten met je knieƫn gebogen en je voeten plat op de vloer.
- Leun iets naar achteren en til je voeten van de vloer, zodat je schenen evenwijdig aan de grond zijn.
- Strek tegelijkertijd je benen volledig uit en leun met je bovenlichaam naar achteren om een V-vorm te maken.
- Houd deze positie even vast en keer daarna terug naar de uitgangspositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā