V-sit Up
De V-sit up is een core-oefening met lichaamsgewicht waarbij je afwisselt tussen een boot-achtige houding en een V-vorm, wat de buikspieren en heupbuigers uitdaagt door een dynamisch bewegingsbereik. Het bouwt core-kracht, balans en uithoudingsvermogen van de heupbuigers op.
Uitvoering
- Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
- Leun iets naar achteren en til je voeten van de vloer, zodat je schenen evenwijdig aan de grond zijn.
- Strek tegelijkertijd je benen volledig uit en leun met je bovenlichaam naar achteren om een V-vorm te maken.
- Houd deze positie even vast en keer daarna terug naar de uitgangspositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your chest lifted as you lean back.
- Breathe out steadily as you extend your legs.
- Move with control rather than using momentum.
- Keep your lower back supported and avoid rounding.
Ademhaling: Exhale as you extend your legs and lean back into the V-shape. Inhale as you return to the starting position.
Veelgemaakte fouten
- Using momentum to swing up, which reduces the work done by your core and strains your hip flexors.
- Holding your breath during the movement, which increases blood pressure and makes balance harder.
- Rounding your lower back excessively, which can cause discomfort in the spine.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, onderrug.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Afvallen
3 sets × 10–15 reps, rest 45–60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you feel sharp lower back pain, ease off and choose a gentler core option.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Why do I feel this exercise in my hip flexors instead of my abs?
Hip flexors work hard to keep your legs elevated in a V-sit. If they take over entirely, try bending your knees slightly or regression options until your abdominal strength catches up.
How many times a week should I practice V-sit ups?
2 to 3 times per week is plenty for most beginners, allowing your core adequate time to recover between sessions.
Can I do this exercise if I have lower back discomfort?
If you experience sharp pain or discomfort in your lower back, stop immediately and choose a gentler core exercise like a standard floor crunch or a basic plank.