SchrÀge Sit-ups mit Rotation
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der schrĂ€ge Sit-up mit Rotation ist eine RotationsĂŒbung fĂŒr den Rumpf, die einen Sit-up auf der SchrĂ€gbank mit einer abwechselnden Oberkörperdrehung am höchsten Punkt kombiniert. Die Rotation verstĂ€rkt die Beanspruchung der schrĂ€gen Bauchmuskeln zusĂ€tzlich zur primĂ€ren Arbeit des geraden Bauchmuskels durch den Sit-up.
AusfĂŒhrung
- Lege dich auf eine SchrĂ€gbank, wobei dein Kopf am tieferen Ende liegt und deine FĂŒĂe fixiert sind.
- Platziere deine HĂ€nde hinter dem Kopf.
- Rolle deinen Oberkörper nach oben und rotiere am höchsten Punkt der Bewegung zu einer Seite.
- Senke den Oberkörper zurĂŒck in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung mit einer Rotation zur anderen Seite.
- FĂŒhre die abwechselnden Rotationen fĂŒr die gewĂŒnschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
PrimĂ€r: Bauchmuskulatur. SekundĂ€r: schrĂ€ge Bauchmuskeln, HĂŒftbeuger.
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