V-sit-up
Der V-Sit-up ist eine Eigengewichtsübung für den Rumpf, bei der zwischen einer bootartigen Position und einer V-Form gewechselt wird, um Bauchmuskeln und Hüftbeuger durch einen dynamischen Bewegungsradius zu fordern. Er stärkt die Rumpfmuskulatur, das Gleichgewicht und die Ausdauer der Hüftbeuger.
Ausführung
- Setze dich auf den Boden, beuge die Knie und stelle die Füße flach auf.
- Lehne dich leicht zurück und hebe die Füße vom Boden ab, sodass deine Unterschenkel parallel zum Boden verlaufen.
- Strecke gleichzeitig deine Beine aus und lehne deinen Oberkörper zurück, um eine V-Form zu bilden.
- Halte die Position kurz und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Keep your chest lifted as you lean back.
- Breathe out steadily as you extend your legs.
- Move with control rather than using momentum.
- Keep your lower back supported and avoid rounding.
Atmung: Exhale as you extend your legs and lean back into the V-shape. Inhale as you return to the starting position.
Häufige Fehler
- Using momentum to swing up, which reduces the work done by your core and strains your hip flexors.
- Holding your breath during the movement, which increases blood pressure and makes balance harder.
- Rounding your lower back excessively, which can cause discomfort in the spine.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, unterer Rücken.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Abnehmen
3 sets × 10–15 reps, rest 45–60 s
Muskeln aufbauen
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Alternativen
Vorsicht bei…
- If you feel sharp lower back pain, ease off and choose a gentler core option.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Why do I feel this exercise in my hip flexors instead of my abs?
Hip flexors work hard to keep your legs elevated in a V-sit. If they take over entirely, try bending your knees slightly or regression options until your abdominal strength catches up.
How many times a week should I practice V-sit ups?
2 to 3 times per week is plenty for most beginners, allowing your core adequate time to recover between sessions.
Can I do this exercise if I have lower back discomfort?
If you experience sharp pain or discomfort in your lower back, stop immediately and choose a gentler core exercise like a standard floor crunch or a basic plank.