sit ups half
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Sit ups half er en core-øvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på mavemusklerne. Ved at stoppe sit-up'en halvvejs, holdes der konstant spænding på mavemusklerne, og involveringen af hoftebøjerne mindskes sammenlignet med en fuld sit-up.
Sådan gør du
- Lig fladt på ryggen med bøjede knæ og fødderne placeret fladt på gulvet.
- Placer hænderne bag hovedet med albuerne pegende udad.
- Rul overkroppen op til en 45-graders vinkel, og hold en pause, før du når lodret position.
- Hold positionen kort på toppen, og sænk derefter langsomt ryggen ned mod gulvet igen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, skrå mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →