halva sit-ups
Kategori: TräningspassMål: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Halva sit-ups är en core-övning med kroppsvikt som fokuserar på magmusklerna. Genom att avbryta sit-upen halvvägs bibehålls konstant spänning i magmuskulaturen och belastningen på höftböjarna minskar jämfört med en full sit-up.
Så gör du
- Ligg platt på rygg med böjda knän och fötterna stadigt i golvet.
- Placera händerna bakom huvudet med armbågarna pekande utåt.
- Rulla upp överkroppen till en 45-graders vinkel och pausa innan du når upprätt läge.
- Håll kvar en kort stund i toppläget och sänk sedan långsamt ner ryggen mot golvet igen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: magmuskler. Sekundära: höftböjare, sneda magmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →