sittende ettbensstrekk
Kategori: TreningsøkterMål: bakside lårKroppsdel: overbenUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Sittende ettbensstrekk er en øvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på bakside lår. Øvelsen utføres sittende, hvor ett ben trekkes inn og strekkes ut mens man holder det med hendene. Dette gir en målrettet tøyning av bakside lår og hofte, og passer for alle treningsnivåer.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på gulvet med begge bena utstrakt foran deg.
- Bøy det ene kneet og trekk det mot brystet, og plasser begge hendene bak låret for støtte.
- Strekk det bøyde benet forsiktig så rett som mulig mens du holder det med hendene.
- Hold tøyningen i 20-30 sekunder, og kjenn at det strekker langs baksiden av låret.
- Gå tilbake til utgangsposisjon og gjenta med det motsatte benet.
- Fortsett å veksle mellom bena for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: bakside lår. Sekundær: korsrygg, hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →