Single leg stretch seated
Categorie: WorkoutsDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De single leg stretch seated is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de hamstrings. Vanuit een zittende positie wordt één been naar je toe getrokken en gestrekt terwijl je het met je handen vasthoudt, wat zorgt voor een gerichte stretch in de achterkant van het bovenbeen en de heup; geschikt voor alle fitnessniveaus.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop op de grond zitten met beide benen gestrekt voor je uit.
- Buig één knie en trek deze richting je borst, waarbij je beide handen ter ondersteuning achter je dij plaatst.
- Strek het gebogen been voorzichtig zo ver mogelijk uit terwijl je het met je handen vasthoudt.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast en voel de rek langs de achterkant van je bovenbeen.
- Keer terug naar de beginpositie en herhaal dit met het andere been.
- Wissel af voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: onderrug, heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →